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  • 深蹲跳

    双脚与肩同宽站立。
    先做一个标准深蹲，收紧核心后爆发性向上跳起。
    着地后，将身体降低回深蹲姿势。

  • 侧弓步

    慢慢向右侧迈一步。
    伸直左膝，将重心压向右侧。
    屈膝并降低身体。
    推回起始位置。

  • Coan式杠铃硬拉

    双脚与髋部同宽站立，杠铃放在身前的地面上。
    屈髋屈膝，用掌心朝下的正握抓住杠铃，双手置于髋部外侧。
    保持背部挺直并收紧核心，通过伸髋和伸膝将杠铃从地面抬起。
    举起杠铃时，将肩胛向后收紧，夹紧臀部，并在动作顶端将髋部完全伸展。

  • 杠铃前弓步

    双脚与肩同宽站立，正握将杠铃置于肩上。
    右脚向前迈出一步，屈膝下沉，直到右大腿与地面平行。
    用右脚蹬地回到起始位置。
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