- Placez-vous debout, dos à la poulie vis-à-vis, la poulie réglée à la hauteur de vos hanches. Utilisez une sangle cheville/poignet.
- Effectuez une extension du genou contre le câble.
- Fixez un élastique à un point stable.
- Placez les boucles de l'élastique derrière vos genoux.
- Faites un squat normal et tendez vos genoux contre l'élastique en position haute.
- En tenant l'haltère en position de squat gobelet, posez votre pied sur un banc ou une box.
- Cassez au niveau des hanches et des genoux. Essayez d'aller jusqu'à ce que votre ischio-jambier soit parallèle au sol. Ou jusqu'à ce que votre genou arrière effleure le sol.
- Veillez à garder le dos plat et les coudes directement sous vos poings.
- Placez-vous dos à un banc (ou à une surface surélevée) et posez un pied sur le banc.
- Descendez jusqu'à ce que votre jambe avant soit à peu près parallèle au sol.
- Revenez à la position de départ. Après avoir effectué le nombre de répétitions souhaité, changez de jambe et répétez.
