- Allongez-vous à plat sur le sol, la tête près du point d'ancrage de la bande, qui doit être à 6 to 12 inches au‑dessus de votre tête
- Placez l'élastique autour du médio-pied et tendez les genoux et les hanches.
- Maintenez le poids plaqué contre le haut de la poitrine, en gardant les coudes rentrés. Les pieds doivent être légèrement plus écartés que les épaules et les talons légèrement surélevés sur une surface.
- Descends en squat, en gardant les coudes à l'intérieur de l'axe des genoux.
- Poussez sur vos talons en gardant la poitrine haute, puis revenez à la position de départ.
- Vous pouvez utiliser une barre droite ou une barre EZ pour cet exercice. Le câble doit être réglé sur la position la plus basse.
- Saisissez la poignée et reculez de quelques pas. Adoptez une position fente : une jambe devant, une autre derrière.
- Fléchissez les genoux et les hanches pour démarrer la fente statique. Veillez à ce que le genou arrière touche le sol.
- Remonte en position debout.
- Placez vos mains sur les repères de la barre pour vérifier qu'elles sont symétriques. Ramenez vos coudes sous la barre.
- La barre doit être placée assez haut sur vos épaules pour appuyer légèrement sur la nuque. Poussez les coudes vers le plafond pendant toute la répétition. Cela évite de vous pencher trop en avant.
- Adoptez la position de squat que vous utilisez pour un squat arrière ou un goblet squat. Poussez les hanches vers l'arrière pour initier la descente. Commencez par fléchir les genoux et descendez jusqu'à atteindre la profondeur parallèle.
- Remonte en position debout.
