- 先双脚站立，站距比肩宽稍宽，双手各持一只哑铃。
- 把哑铃放在双脚之间的地面上。
- 从这个起始位置，弯曲膝盖，将身体下沉，进入深蹲。
- 确保在整个动作过程中收紧核心，保持背部挺直。
- 开始时双脚与肩同宽站立，双手各持一只哑铃。
- 将哑铃举至肩部，手掌朝内，肘部弯曲。
- 从起始姿势开始，微屈膝，然后在将哑铃向上推举时迅速伸直双腿。
- 在向上推哑铃的同时，向前推髋以增加发力。
- 慢慢将哑铃放回起始位置，重复所需次数。
- 双脚与肩同宽站立，双手握住一个杠铃片并置于胸前。
- 保持背部挺直，像坐回椅子一样向后坐，下沉身体。
- 尽量下蹲，保持脚跟着地，然后通过脚跟发力回到起始位置。
- 站立，双手在胸前握住一个杠铃片。
- 下蹲，同时将铁盘向前伸至胸前高度
- 站起身时，将重量盘拉回贴在胸前。
