- 挺直站立，双脚与髋同宽，双手两侧各持壶铃。
- 向前迈出一脚，下蹲直到双膝呈90°角。
- 用前脚发力，回到起始位置，然后换腿。
- 单手或双手握住一个壶铃，双脚与髋同宽站立。
- 向一侧跨步，同时弯曲膝盖。
- 推开，回到中间，然后换另一侧。
- 抓住一根杆子或扶住稳固的物体（如机架、长凳）。
- 找一个高度与膝盖持平或略低的箱子。
- 右手握棍，另一手握壶铃，右腿放在箱子上。
- 开始深蹲时先从膝盖弯曲起。让膝盖接近地面，或直至触地。确保保持胸部抬高。
- 双脚与肩同宽站立。壶铃置于身体一侧。
- 右脚向前迈步，双膝弯曲，降低身体直到右大腿与地面平行。
- 用右脚蹬地回到起始位置。
- 用同一条腿向后跨步，直到后膝轻触地面。
