- Passez les bandes élastiques en boucle sous vos pieds et autour de la barre. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Contractez la sangle abdominale, poussez les hanches vers l’arrière et descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons, tendez les hanches et les genoux, puis revenez en position debout, bien droit.
- Passez la bande élastique sous le pied avant et autour de la barre posée sur le haut de votre dos.
- Descendez le genou arrière vers le sol en gardant le genou avant au-dessus de la cheville.
- Poussez à travers le talon avant et revenez de manière contrôlée à la position de départ.
- Commencez debout, les pieds à la largeur des hanches, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
- Placez une barre au sol derrière vous, avec les disques de chaque côté.
- Penchez-vous et saisissez la barre en pronation, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules. Gardez le dos droit et les épaules basses pendant que vous la saisissez.
- Redressez-vous en soulevant la barre du sol et en la tirant vers vos hanches. Gardez les coudes près du corps et les épaules basses pendant le mouvement.
- Placez une box ou un banc derrière vous et posez un pied dessus.
- Les avant-pieds doivent être posés sur la box/le banc.
- Poussez sur l'avant-pied en tendant les genoux jusqu'à vous tenir droit sur la box.
