- Utilisez une sangle pour cheville/poignet. Faites passer le câble sous le banc et fixez-le à votre cheville.
- Tendez le genou contre la poulie.
- Réglez la hauteur de la selle et du guidon pour être à l'aise et maintenir une posture correcte sur l'assault bike.
- Pédalez avec un mouvement régulier et contrôlé, en maintenant le niveau de résistance souhaité.
- Surveillez la fréquence cardiaque et l'intensité ; augmentez ou diminuez la résistance pour un entraînement cardio efficace.
- Commencez par vous tenir debout à côté d'une box ou d'un banc solide, d'environ la hauteur du genou, en tenant un haltère en prise en gobelet.
- Placez votre pied droit sur la box et poussez sur le talon pour monter dessus.
- Reculez et redescendez avec le pied droit.
- Placez-vous devant une marche ou un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère sur votre épaule en prise pronation.
- Posez le pied droit sur le banc, poussez avec ce pied pour monter dessus.
- Placez votre pied gauche sur le banc et redressez-vous, en gardant la barre au niveau des épaules.
- Redescendez en posant d'abord le pied gauche, puis le pied droit, pour revenir à la position de départ.
