- Tenez le medecine-ball contre la poitrine, les coudes près du corps et les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Descendez en squat jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant la poitrine relevée.
- Poussez vers le haut et lancez le ballon au-dessus de la tête en un mouvement fluide.
- Tenez la barre en position front rack et placez un pied sur la plateforme.
- Poussez sur le talon avant pour monter, en gardant la poitrine haute et le gainage engagé.
- Levez le genou arrière bien haut en haut du mouvement, puis reposez le pied lentement et de manière contrôlée.
- Tenez la barre sur le haut du dos et placez un pied fermement sur la plateforme.
- Poussez sur le talon avant pour monter, en gardant le buste droit et l’équilibre.
- Levez le genou arrière bien haut en haut du mouvement, puis redescendez lentement avec contrôle.
- Tenez les haltères en position rack avant et placez un pied sur la plateforme.
- Poussez sur le talon avant pour monter, en gardant la poitrine relevée et le gainage engagé.
- Levez le genou arrière bien haut en haut du mouvement, puis redescendez lentement avec contrôle.
