- バーベルを床から少し浮かせた状態で手に持ちます。ランジの姿勢になります。
- 後ろの膝を上げながら、ランドマイン側へ体を回旋します。
- 立って前方に回転し、バーベルを上に押し上げます。
- バーベルを床まで下ろし、繰り返します。
- バーベルの端を胸の前で持ち、安定した台に向かって立ちます。
- 片足を台の上に完全に乗せ、体幹を固めます。
- 高くした足で踏み込み、プラットフォームの上に立ち上がります。
- ゆっくりステップダウンし、脚を入れ替える前に繰り返します。
- ランドマインに向かい、バーベルの端を胸に当てて持ちます。
- 足を広めに開いて片側に重心を移し、その側の膝を曲げます。
- 反対の脚をまっすぐ伸ばしたまま、無理のない範囲で深く腰を下ろします。
- 曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。
- バーベルの横に立ち、両腿の間で端を持ちます。
- Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
- Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
- Push through the bent leg to return, then repeat.
