- Düz bar veya EZ bar aparatıyla başlayın.
- Dirseklerinizi barın tam altına yerleştirin, dik şekilde ayağa kalkın ve sonra birkaç adım geri yürüyün.
- Squat'ı diz ve kalçadan kırılarak başlat. Sırtını düz tut.
- Squat pozisyonundan tamamen ayağa kalk.
- Bu egzersizde düz bar veya EZ bar kullanabilirsiniz. Kablo tamamen en alta ayarlanmalı.
- Aparatı kavrayın ve birkaç adım geri çekilin. Bir bacak önde, diğer bacak arkada olacak şekilde durun.
- Diz ve kalçadan kırılarak sabit lunge'ye başlayın. Arka dizinizin yere değdiğinden emin olun.
- Çömeldikten sonra tekrar ayağa kalk.
- Kablo crossover'a sırtınız dönük, kablo kalça hizasına ayarlı olacak şekilde ayakta dik durun. Ayak bileği/el bilekliği aparatı kullanın.
- Dizini kabloya karşı düzleştir.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken alçak kablo tutacaklarını omuz hizasında tutun.
- Göğsünüzü dik tutarak ve dizlerinizi dışa doğru hizalayarak çömelin.
- Güçlü bir şekilde ayağa kalkın ve kollarınız tamamen açılana kadar her iki tutacağı başınızın üzerine doğru itin.
PrécédentSuivant
affichage 1 à 4 de 8 Résultats