- Tenez les poignées basses de la poulie à hauteur d’épaules, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous en gardant la poitrine relevée et les genoux orientés vers l’extérieur.
- Tenez-vous debout de manière stable et poussez les deux poignées au-dessus de votre tête jusqu’à extension complète des bras.
- Enfile une ceinture à dips. Attache la sangle/chaîne au mousqueton du câble.
- Reculez de quelques pas. Commencez le squat en fléchissant les genoux et les hanches.
- Laisse le poids te tirer vers l'avant en descendant en squat. Puis pousse les orteils vers l'avant de tes chaussures en remontant jusqu'à la position de départ.
- Enfilez une ceinture à dips et fixez la sangle/chaîne au mousqueton du câble.
- Recule de quelques pas et adopte une position fendue.
- Descendez en fente stationnaire, en laissant la charge vous tirer vers l'avant. En revenant à la position de départ, poussez-vous en arrière contre la résistance.
- Utilisez une sangle pour cheville/poignet. Faites passer le câble sous le banc et fixez-le à votre cheville.
- Tendez le genou contre la poulie.
