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  • Pilates Footwork na Primeira Posição

    Deite-se no reformer, com os calcanhares juntos e os dedos dos pés afastados na barra de pés.
    Empurre o carrinho estendendo as pernas uniformemente.
    Mantenha a pelve estável e o core contraído.
    Dobre os joelhos para voltar de forma controlada.

  • Pilates com Calcanhar de Uma Perna

    Deite-se no reformer, com um calcanhar na barra de pés e a outra perna estendida.
    Empurre a plataforma para fora usando a perna trabalhada.
    Mantenha os quadris alinhados e o core contraído.
    Dobre o joelho para voltar com controle.
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