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  • スミスマシンでのリバースランジ

    足は腰幅程度に開き、バーを肩にのせて立ちます。つま先はやや外側に向け、肩は下げてリラックスさせます。
    片足を後ろに踏み出し、前腿が地面と平行になり、後ろ膝が地面すれすれになるまで体を下ろす。
    後ろ足で蹴り出して、元の位置に戻る。

  • スミスマシン：狭いスタンスのスクワット

    バーを僧帽筋の上に乗せる。足幅は狭めに取る。
    お尻を後ろに引いて膝を曲げる。前のめりになりすぎないよう肘を前に出す。
    ハムストリングスを床と平行にすることを目指す。
    かかとを床に押し付け、立ち上がるまでスクワットする。
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