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  • Écarté avec mini-élastique

    Tenez l’élastique à hauteur des épaules, les bras tendus.
    Écartez les mains en resserrant les omoplates.
    Revenez lentement, en maintenant la tension tout au long du mouvement.

  • Écarté inversé couché avec haltères

    Allongez-vous face contre le banc, en tenant les haltères sous vos épaules.
    Pliez légèrement les coudes et levez les haltères vers l’extérieur.
    Contractez l’arrière de vos épaules lorsque vos bras atteignent environ la hauteur des épaules.
    Abaissez lentement les haltères jusqu’à la position de départ.

  • Landmine Rear Delt Row

    Stand perpendicular to the barbell and hinge forward with a staggered stance.
    Grip the barbell and pull your elbow outward toward shoulder height.
    Squeeze your rear shoulder without rotating your torso.
    Lower the barbell slowly until your arm is extended.
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