- Mantenha os braços estendidos para os lados.
- Gire os braços para trás em pequenos círculos.
- Mantenha os braços estendidos para os lados.
- Faça pequenos círculos com os braços para frente.
- Fique de frente para as argolas e segure as alças.
- Dê um passo à frente até que seu corpo fique em posição de prancha, com os braços estendidos e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Mantenha os braços esticados, levante-os lentamente para o lado, mantendo-os na mesma altura dos ombros. Seu corpo deve formar um T.
