Umieść pad do sissy squatu tuż za kolanami, a przedni pad całkowicie przyłóż do kostek.
Trzymaj hantle w uchwycie pucharowym.
Przesuń biodra prosto w tył do pozycji przysiadu. Następnie dociśnij łydki do tylnej części poduszki i wyprostuj kolana, wracając do pozycji wyjściowej.
Stań tyłem do maszyny, ustaw stopy nieco szerzej niż szerokość barków, by zapewnić stabilną postawę, następnie sięgnij za siebie i mocno chwyć drążek obiema rękami, utrzymując chwyt nachwytem.
Rozpocznij ruch, odchylając się do tyłu i pochylając tułów, jednocześnie zginając kolana. Schodząc, zachowaj kontrolę.
Odepchnij się mięśniami czworogłowymi uda, popychając biodra do przodu, stopniowo prostując kolana. Utrzymuj powolne, kontrolowane tempo.
