• Flexion des hanches allongé avec mini-élastique

  Débutant

  

  

  1

  Placez une bande élastique autour de vos pieds, puis allongez-vous sur le dos.

  2

  Levez une jambe vers le haut en gardant le genou tendu.

  3

  Descendez lentement et alternez les côtés de manière contrôlée.

• Élévation d’une jambe avec mini-bande élastique

  Débutant

  

  

  1

  Placez une bande élastique autour des chevilles et tenez-vous droit en vous tenant à un support.

  2

  Levez une jambe vers l’avant en gardant le genou tendu.

  3

  Descendez lentement et répétez avant de changer de côté.

• Flexion de la hanche debout avec mini-élastique

  Débutant

  

  

  1

  Placez la bande élastique autour de vos pieds ou fixez-la derrière vous.

  2

  Levez un genou jusqu’à la hauteur des hanches.

  3

  Descendez lentement sans vous pencher en arrière.