- امسك الأثقال بقبضة محايدة (الإبهام تواجه السقف).
- ارفع الدمبل ببطء حتى يصل إلى ارتفاع الصدر
- ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.
- اجلس على مقعد القس، وامسك بالأثقال الحديدية في كل يد مع تمديد الذراع، وجه الكف لأعلى.
- ارفع الأثقال باتجاه الكتف، مع الحفاظ على ثبات الذراع العلوي والمرفقين في مكانهما.
- أعد الدمبل ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- Hold dumbbells at sides with palms forward and elbows tight to body.
- Curl dumbbells by dragging them along torso, moving elbows behind you.
- Squeeze biceps at top, then lower slowly to start position.
- Stand tall holding one dumbbell at your side, palm facing forward.
- Curl dumbbell toward shoulder, keeping elbow close to your torso.
- Squeeze bicep, then lower slowly to starting position.
affichage 1 à 4 de 7 Résultats