- Adoptez une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Tirez vos coudes droit vers le plafond. Essayez d’amener la barre à hauteur du menton ou légèrement plus haut.
- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, en tenant les haltères à hauteur des épaules.
- Gainez votre sangle abdominale et poussez un haltère au-dessus de votre tête sans vous pencher en arrière.
- Abaissez lentement l’haltère, puis répétez avec l’autre bras.
- Tournez le dos à une poulie basse, en tenant la poignée à hauteur d’épaule.
- Faites un squat en gardant la poitrine relevée et les pieds bien à plat.
- Redressez-vous avec force et poussez la poignée au-dessus de votre tête.
- Abaissez la poignée jusqu’à votre épaule et répétez.
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