- قف أمام حزام الTRX وامسك بالمقابض بطريقة قبضة من الأعلى، مع مراعاة أن تكون ذراعيك ممدودتين وأيديك أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
- حافظ على شد عضلات بطنك، ثم قم برفع ذراعيك ببطء إلى الأمام حتى تصبح فوق رأسك.
- توقف للحظة في أعلى الحركة، ثم ضع ذراعيك ببطء مرة أخرى في الموضع الأول.
- ابدأ بتثبيت حزام TRX في نقطة تثبيت آمنة واضبط الأحزمة بحيث تتدلى على ارتفاع الخصر عندما تقف تحتها.
- قف مواجهاً لأحزمة TRX، وامسك المقابض بكلا اليدين، وخذ خطوة إلى الأمام بحيث يكون جسمك في وضعية اللوح مع يديك مباشرة تحت الكتفين.
- قم بخفض جسمك عن طريق ثني مرفقيك حتى يكاد صدرك يلمس المقابض. حافظ على شد عضلات البطن و بقاء جسمك في خط مستقيم.
- قم بدفع جسمك للأعلى للعودة إلى الوضعية الابتدائية، مع تقويم ذراعيك أثناء القيام بذلك. تأكد من استخدام صدرك وعضلات ثلاثية الرؤوس والعضلات الأساسية طوال الحركة.
- قف مواجهاً للعكس بعيداً عن أحزمة TRX وأمسك المقابض بكلتا يديك.
- خذ خطوة إلى الأمام بحيث يكون جسمك في وضعية الطابعة (اللوح الصلب)، مع ذراعيك ممدودتين وجسمك على خط مستقيم من رأسك إلى كعبك.
- أبقي ذراعيك ممدودتين وقم برفعهما ببطء إلى الجانبين، مع مراعاة أن يكون ارتفاعهما مستويًا مع كتفيك. يجب أن يكون شكل جسمك على هيئة حرف T.
- قف وجهاً للوراء بعيدًا عن أحزمة TRX وأمسك بالمقابض بكلتا يديك.
- ابتعد لكي يكون جسمك مائلاً بعيدًا عن نقطة التثبيت.
- افلِت مرفقيك واسحبهما بشكل مستقيم نحو الخلف وراء جسمك.
- تأكد من أن تبقي مرفقيك ممدودين إلى الخارج.
affichage 1 à 4 de 6 Résultats