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器械坐姿划船
新手
1
坐在器械上，背部保持挺直，双手握住手柄。
2
用手臂向后拉手柄。双腿与躯干应保持90°角。挺胸。
3
将手柄拉向身体，直到双手位于腹部两侧。
窄握下拉
新手
1
使用直杆附件。
2
坐上器械时握住配件，将双腿放在腿垫下方。
3
把杠拉到锁骨处，然后把杠举回至手臂完全伸直。
中立握下拉
新手
1
使用V型把手。
2
坐在器械上，抓住附件，把双腿放在腿垫下方。
3
把杠铃拉到锁骨处，然后向上抬起，直到手臂完全伸直。
杠片式低位划船机
新手
1
将胸部压紧在胸垫上，用掌心向下握住水平手柄。
2
将手柄拉向自己，确保肘部保持外展。
