- Lege das Band unter deine Füße. Stelle dich aufrecht hin.
- Zieh deine Schulterblätter nach oben und senk sie dann zurück in die Ausgangsposition.
- Schlinge das Band unter einem Fuß durch. Das andere Ende hältst du zwischen Daumen und Zeigefinger.
- Drücke das Band gerade nach oben zur Decke, bis dein Ellenbogen vollständig durchgestreckt ist.
- Befestige das Widerstandsband auf Schulterhöhe. Gehe ein paar Schritte zurück, bis das Band straff ist.
- Ziehe beim Rudern deine Schulterblätter gerade nach hinten. Schiebe sie dann zur Ausgangsposition nach vorne.
- Stelle einen oder beide Füße auf ein Ende des Widerstandsbandes. Greife mit beiden Händen im Überhandgriff, etwa schulterbreit.
- Zieh deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke. Ziele darauf, das Band auf Kinnhöhe oder leicht darüber zu bringen.
