- Umieść taśmę pod stopami. Stań prosto.
- Unieś łopatki, a następnie obniż je z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Zamocuj taśmę oporową na wysokości barku. Odsuń się o kilka kroków, aż taśma będzie napięta.
- Ściągnij łopatki prosto do tyłu w schools. Następnie wysuń je do pozycji wyjściowej.
- Stań jedną lub obiema stopami na jednym końcu taśmy oporowej. Chwyć nachwytem oburęcznie, mniej więcej na szerokość barków.
- Pociągnij łokcie prosto ku sufitowi. Staraj się, aby taśma znalazła się na wysokości podbródka lub nieco wyżej.
