- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Coloque a mão esquerda na cabeça e puxe a cabeça suavemente em direção ao ombro esquerdo. Em seguida, retorne ao ponto central.
- Repita, puxando com a mão direita em direção ao ombro direito.
- Fique em pé, com os pés na largura dos ombros.
- Mantenha o peito voltado para frente, vire a cabeça 90 graus para a esquerda. Em seguida, retorne ao centro.
- Repita, virando a cabeça para o outro lado.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Incline a cabeça para frente, levando o queixo ao peito.
- Você vai sentir o alongamento na região do pescoço.
