Exercices Yoga Trap

Posizione Farfalla Incrociata
In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia lungo i fianchi.
Incrocia il braccio destro sul braccio sinistro, portando i palmi delle mani a contatto davanti al petto.
Abbassa le braccia in modo che i palmi siano rivolti verso il pavimento e il gomito destro sia appoggiato sopra il sinistro.
Mantieni la posizione per qualche respiro, poi cambia lato.
Braccia a aquila: mento al petto
Siediti a gambe incrociate sul pavimento e porta le braccia ai lati all'altezza delle spalle.
Incrocia il braccio destro sopra il sinistro, piegando entrambi i gomiti in modo che gli avambracci siano paralleli al pavimento.
Solleva i gomiti verso il soffitto e porta le mani insieme, poi abbassa il mento verso il petto.
Mantieni per qualche respiro, poi rilascia le braccia e ripeti sull'altro lato.
Allungamento del collo in posizione comoda
Inizia sedendoti a gambe incrociate sul pavimento.
Abbassa lentamente il mento verso il petto, sentendo un allungamento nella nuca.
Inspira e solleva la testa, poi espira e porta l'orecchio destro verso la spalla destra.
Mantieni la posizione per qualche respiro, poi cambia lato e ripeti l'allungamento.
Mezze Rotazioni del Collo
Siediti a gambe incrociate a terra e intreccia le dita dietro la testa.
Abbassa il mento sul petto e ruota la testa verso destra, avvicinando l'orecchio destro alla spalla destra.
Riporta lentamente la testa al centro, poi ruotala verso sinistra fino ad avvicinare l'orecchio sinistro alla spalla sinistra.
Ripeti il movimento da un lato all'altro, mantenendo le spalle rilassate e respirando profondamente.

Posizione Farfalla Incrociata

Braccia a aquila: mento al petto

Allungamento del collo in posizione comoda

Mezze Rotazioni del Collo