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  • Squat Maintenu Avec Disque — Bras Tendus

    Tenez le disque à deux mains au niveau de la poitrine.
    En gardant le tronc gainé et la poitrine haute, descends en squat aussi bas que possible tout en conservant les pieds à plat au sol.
    Maintenez la position de squat et tendez la plaque devant vous, en gardant les bras et le dos droits.
    Ramenez le disque contre votre poitrine tout en maintenant la position accroupie, puis répétez en tendant le disque devant vous.

  • Curl à la plaque → Développé militaire → Extension triceps

    Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, la plaque devant le torse, paumes tournées vers l'avant.
    Remontez le disque devant l'épaule en gardant les coudes près du corps.
    Tournez les paumes vers l'avant et poussez la plaque au-dessus de la tête en verrouillant les bras.
    Abaissez la plaque derrière la tête jusqu'à la position de départ de l'extension des triceps.
    Remontez la plaque au-dessus de votre tête, puis abaissez-la jusqu'à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

  • Extension triceps au-dessus de la tête avec disque

    Debout ou assis, tenez un disque dans les mains, les bras tendus au‑dessus de la tête.
    Abaissez la plaque derrière votre tête en pliant les coudes.
    Gardez les coudes près de votre tête et les épaules détendues.
    Remontez le disque jusqu'à la position de départ en tendant complètement les bras.

  • Développé au‑dessus de la tête avec disque puis extension triceps

    Contractez le tronc et poussez le disque au-dessus de la tête jusqu'à l'extension complète des bras. Gardez les épaules basses et en arrière.
    Avec les bras complètement tendus, abaissez la charge derrière la tête pour effectuer l'extension.
    Après avoir effectué l'extension, abaissez le poids jusqu'à la poitrine puis effectuez le développé militaire. Répétez.
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