- Plakayı her iki elinizle göğüs hizasında tutun.
- Karın kaslarını sıkı tutup göğsünü dik tutarak, ayaklarını yere düz basarken mümkün olduğunca alçak çömel.
- Çömelme pozisyonunda kalın, kollarınızı ve sırtınızı düz tutarak plakayı öne doğru uzatın.
- Çömelme pozisyonunu korurken plakayı göğsüne geri getir ve önündeki plakaya uzanmayı tekrarla.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve plakayı gövdenizin önünde, avuç içleri öne bakacak şekilde tutun.
- Dirsekleri vücuda yakın tutarak plakayı omuzun önüne doğru kaldırın.
- Avuç içlerinizi öne çevirin ve plakayı başınızın üzerine itin; kollarınızı kilitleyin.
- Plakayı başın arkasına indirerek triceps uzatma hareketinin başlangıç pozisyonuna geri getir.
- Plakayı başınızın üzerine itin, sonra başlangıç pozisyonuna geri indirip istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Ayakta veya oturarak, ellerinizde bir ağırlık diskiyle kollarınızı başınızın üzerinde düz uzatın.
- Dirseklerinizi bükerek ağırlık plakasını başınızın arkasına indirin.
- Dirseklerinizi başınıza yakın tutun ve omuzlarınızı gevşek bırakın.
- Ağırlık plakasını başlangıç pozisyonuna geri itin, kollarınızı tamamen uzatarak.
- Karın kaslarınızı sıkarak plakayı başınızın üzerine itin, kollarınız tamamen düzleşene kadar. Omuzlarınızı aşağı ve geride tutun.
- Kollarınız tamamen uzatılmışken, uzatma hareketini yapmak için ağırlığı başınızın arkasına doğru indirin.
- Uzatmayı tamamladıktan sonra ağırlığı göğsüne indir ve omuz pressi yap. Tekrar et.
affichage 1 à 4 de 8 Résultats