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史密斯机仰卧三头肌屈伸
中级
1
握距与肩同宽。 肘部弯曲。 尽量让肘部靠近身体。 不要让肘部外翻。
2
将杠铃停在离额头几英寸处，然后伸直肘部把杠铃向上推回。
史密斯机斩首卧推
中级
1
仰躺在平凳上，在与肩同高的位置握住杠铃，手掌朝前。
2
缓慢将杠铃降至胸部，肘部保持向外张开。
3
感觉胸部拉伸后，向上推起重量。
史密斯机窄握卧推
初学者
1
平躺在卧推凳上，双脚着地。用窄握距握住杠铃，伸直手臂。
2
将杠铃降到胸部下中部
3
缓慢抬起杠铃，直到手肘完全伸直并锁住。
史密斯机体重法式臂屈伸
初学者
1
握住史密斯机杠，向前俯身。
2
保持肘部内收，然后屈伸肘部。
