- Sujeta la barra con ambas manos y arrodíllate en el suelo con los pies elevados.
- Rueda despacio la barra hacia delante, estirando el cuerpo hasta quedar en posición recta.
- Tras una pausa en la posición estirada, inicia el regreso a la posición inicial. Debe ser un movimiento lento y controlado.
- Sujeta la barra con un agarre ligeramente más ancho que la anchura de los hombros. Empuja la barra hacia el techo y mantén los codos extendidos.
- Contrae los abdominales y realiza un abdominal. Procura que tu torso quede vertical mientras mantienes la barra por encima de la cabeza.
- Acuéstate boca arriba en el suelo y sujeta el extremo de la barra con los brazos extendidos.
- Levanta la espalda del suelo hasta que tu torso forme un ángulo de 90°.
- Luego baja lentamente hasta el suelo.
