• Rollouts à la barre

  Avancé

  

  

  1

  Tenez la barre à deux mains et agenouillez-vous au sol, pieds relevés.

  2

  Roulez lentement la Barre tout droit vers l'avant, en tendant votre corps jusqu'à ce qu'il soit aligné.

  3

  Après une pause en position étirée, commencez à vous ramener en position de départ. Le mouvement doit être lent et contrôlé.

• Sit-up avec barre

  Intermédiaire

  

  

  1

  Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules. Poussez la barre vers le plafond et maintenez cette extension des coudes.

  2

  Contractez les abdos et effectuez un redressement assis. Visez à placer le buste à la verticale tout en maintenant la barre au-dessus de la tête.

• Sit-up avec landmine

  Intermédiaire

  

  

  1

  Allongez-vous à plat sur le sol et tenez l'extrémité de la barre en gardant les bras tendus.

  2

  Relevez le dos du sol jusqu'à former un angle de 90°.

  3

  Puis redescendez lentement jusqu'au sol.