- Acuéstate en el banco inclinado con los pies en el suelo. Eleva las mancuernas hasta extender completamente los brazos.
- Baja las mancuernas hasta el centro del pecho.
- Levanta las mancuernas hasta bloquear los codos.
- Acuéstate boca arriba en el banco y apoya los pies en el suelo.
- Comienza el ejercicio con las mancuernas juntas por encima del pecho, codos ligeramente flexionados.
- Baja simultáneamente las pesas hacia ambos lados.
- Haz una pausa cuando las pesas estén paralelas al banco, luego sube los brazos hasta la posición inicial.
- Coloca el banco entre 30 y 45 grados.
- Acuéstate boca arriba en el banco con los pies en el suelo. Con los brazos extendidos, saca la barra del soporte.
- Baja la barra hasta la mitad de tu pecho.
- Sube la barra despacio y con control hasta bloquear los codos.
- Acuéstate en el banco inclinado, sujeta un par de mancuernas y manténlas a la altura de los hombros con las palmas hacia delante.
- Baja lentamente las mancuernas hasta el pecho, manteniendo los codos hacia afuera. Mientras las bajas, exhala profundamente.
- Cuando tus codos lleguen al pecho, pausa un momento y empújalos de nuevo hasta la posición inicial.
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