- Utilisez une poignée. Placez un banc près des câbles. Réglez les câbles assez bas.
- Ramenez les deux poignées au niveau de la poitrine et assurez-vous d'être bien au centre du crossover à la poulie.
- De là, fléchissez et étendez simultanément les épaules et les coudes.
- Utilisez une poignée. Placez un banc près des câbles. La poulie doit être réglée assez basse.
- Ramenez la poignée devant la poitrine et assurez‑vous d'être au centre de la station à câbles.
- De là, fléchissez et étendez simultanément l'épaule et le coude.
- Set cables slightly above shoulder height and step forward into staggered stance.
- Fly arm forward and upward in an arc, finishing slightly across your torso.
- Stand sideways to cable with handle set low, holding it at chest height.
- Press handle upward and forward at a slight diagonal, keeping torso stable.
- Squeeze chest at the top, then return slowly to starting position.
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