Générateur
Essayez-le maintenant
Rechercher
Open user menu
Open search
Open sidebar
Barbell ile Dik Çekiş
İleri
1
Her iki elinizi üstten tutuşla yaklaşık omuz genişliğinde alın.
2
Dirseklerinizi doğrudan tavana doğru yukarı çekin. Barı çene hizasına veya biraz daha yukarı getirmeyi hedefleyin.
Barbell Behind The Back 30 Degree Shrug
Başlangıç
1
Hold barbell behind you with arms at a 30 degree angle with your torso.
2
Shrug shoulders up and slightly back toward ears, keeping elbows locked.
3
Pause briefly at the top, then lower under control to full stretch.
