- Fique em pé, com postura ereta, segurando um kettlebell com as duas mãos à frente da pelve, com os antebraços voltados para dentro.
- Flexione os punhos para cima até que estejam totalmente estendidos.
- Retorne à posição inicial e repita.
- Segure dois kettlebells com pegada pronada e apoie os antebraços sobre um banco.
- Flexione completamente os punhos, depois estenda-os.
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
- Segure um kettlebell com as palmas voltadas para baixo.
- Levante a pesa russa em direção aos ombros, contraia os bíceps e depois abaixe com controle.
