- Stań prosto, trzymając kettlebell oburącz przed miednicą, z przedramionami skierowanymi do wewnątrz.
- Odchyl nadgarstki do góry, aż będą całkowicie wyprostowane.
- Opuszczaj do pozycji wyjściowej i powtarzaj.
- Chwyć dwa kettlebelle nachwytem i oprzyj przedramiona na ławce.
- Zegnij nadgarstki całkowicie, potem je wyprostuj.
- Stań ze stopami na szerokość bioder.
- Trzymaj kettlebell dłońmi skierowanymi w dół.
- Unieś kettlebell do barków, napinając bicepsy, następnie opuść kontrolowanym ruchem.
