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  • Rosca de punho no cabo com apoio

    Fique de frente para a polia, apoie o antebraço no suporte com a palma da mão voltada para cima, segurando a manopla.
    Baixe o punho lentamente para sentir o alongamento nos flexores do antebraço.
    Faça a flexão do punho para cima, contraindo o antebraço no ponto máximo.

  • Rosca Inversa Unilateral na Polia Alta (Bayesian)

    Use um acessório com pegada. O cabo deve ser ajustado na altura do cotovelo.
    Fique de costas para a máquina de cabos. Adote uma base alternada para ter mais estabilidade.
    Mantenha a palma da mão voltada para baixo e faça a flexão.
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