Programme Push/Pull/Jambes pour débutants

Développé couché avec haltères

Poitrine

3 × 4-8

Développé militaire avec haltères

Épaules

3 × 6-10

Extension triceps au-dessus de la tête avec haltère

Triceps

2 × 4-8

Gainage sur les avant-bras

Abdominaux

3 × 30-60