Programme full body à la maison — débutant

Cette routine est pour les débutants qui s'entraîneront à domicile sans équipement.

Débutant3 days / week25–30 minHome

Your 3-day plan

4 exercises · About 25 min

Pompes sur les genoux au poids du corps

Poitrine

3 × 10

Pont fessier

Fessiers

3 × 12

Squat au poids du corps

Fessiers

4 × 12

Gainage sur les avant-bras

Abdominaux

3 × 30

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