Programme Haut/Bas du corps — Débutant

Voici une routine de base divisée entre le haut et le bas du corps pour les débutants. Cette routine peut être réalisée deux fois par semaine.

Débutant2 days / week30–35 minGym

Your 2-day plan

5 exercises · About 35 min

Développé couché avec haltères

Poitrine

3 × 8

Rowing à un bras avec haltère

Grands dorsaux

3 × 10

Élévation latérale avec haltères

Épaules

3 × 12

Extension triceps à la poulie avec barre

Triceps

2 × 8

Curl à la poulie avec barre

Biceps

2 × 8

PrimarySecondary

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