- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初学者
- बल
- 拉（背部）
- पकड़
- 正握
- यांत्रिकी
- 孤立动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 站在杆子前，采用正手（掌心向下）握法，握距比肩宽。
- 一侧手臂从头顶向后旋转，另一侧手臂保持在身体前方。
- 然后旋转另一只手臂。
- 把原先的手臂放回起始位置，然后换另一只手臂。重复。