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बैंड बायेसियन कर्ल

बैंड को निचले एंकर पॉइंट पर लगाएं। हथेलियाँ सीधे आगे की ओर रखें।
कोहनी मोड़ें जब तक कि आप अपने बाइसेप्स में संकुचन महसूस करें। फिर कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें।
बैंड बायेसियन कर्ल एक्सरसाइज़ गाइड - बाइसेप्स वर्कआउट | MuscleWiki