- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- متوسط
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- اربط الشريط بنقطة التثبيت السفلية. استخدم قبضة محايدة.
- افلتذراعك حتى تشعر بتقلص عضلة البايسبس. ثم مد ذراعيك بالكامل.