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रेज़िस्टेंस बैंड फ्रंट रेज

बैंड पर एक या 2 पैरों से खड़े हों — यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप बैंड को कितना भारी चाहते हैं।
कोहनियाँ सीधी रखते हुए अपनी मुट्ठियाँ सीधे ऊपर, छत की ओर उठाएँ जब तक वे आँखों की ऊँचाई पर न पहुँच जाएँ।