ابدأ بربط الحزام بشيء مرتفع مع ترتيب قدميك بشكل متداخل ومع قبضة محايدة.
ابقِ مرفقيك مرتفعين. اثنِ حتى تصل معصميك إلى جبينك.
كرل المطرقة العالي بشريط المقاومة एक्सरसाइज़ गाइड - عضلات البايسبس वर्कआउट | MuscleWiki