- Bandı omuz hizasında bir sabitleme noktasına yerleştirin. Bant gergin olana kadar birkaç adım uzaklaşın.
- Parmaklarınızı bandın etrafında kenetleyerek başlayın; yumruklarınız göğsünüze değsin.
- Dirseklerinizi tamamen düzleşene kadar bandı vücudunuzdan uzağa doğru itin.
