- बैंड के बीच में दोनों पैरों से खड़े होकर शुरू करें, पैरों की दूरी कंधे की चौड़ाई जितनी रखें।
- दोनों हाथों से बैंड पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों, बाहें सामने पूरी तरह सीधी फैलाकर।
- धीरे-धीरे अपने हाथों को कंधों की ओर कर्ल करें, बैंड को कसकर खींचते हुए, फिर अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएँ, पूरे व्यायाम के दौरान बैंड पर तनाव बनाए रखें।
