- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Iniciante
- बल
- Puxe
- यांत्रिकी
- Isolamento
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- Sente-se em um banco mantendo a postura ereta.
- Enrole uma faixa elástica plana ao redor da cabeça e segure as pontas ao lado da cabeça com um braço.
- Estenda o braço suavemente até que a faixa comece a aplicar tensão nos músculos do pescoço, então dobre o braço de modo que a resistência da faixa seja reduzida, mas não eliminada.