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बैंड बैठकर किया गया सर्वाइकल साइड फ्लेक्शन होल्ड

बेंच पर बैठें और सीधी मुद्रा बनाए रखें
अपने सिर के चारों ओर रिबन/फ्लैट बैंड लपेटें और एक हाथ से उसके दोनों सिरों को सिर के बगल में पकड़ें।
कोहनी को हल्का सा सीधा करें, जब तक आपको गर्दन की दूसरी ओर बैंड का प्रतिरोध महसूस न हो।