چگونه تمرین بارفیل کف پا را انجام دهیم

برپایی

قلاب‌های بارفیل را کمی زیر سطح شانه قرار دهید تا نیازی نباشد برای برداشتن و گذاشتن بار روی نوک پاها خود بایستید.

گرفتگی خود را از عرض شانه‌ها بیشتر کنید. هر کدام که راحت‌تر است. شانه‌های خود را بالا بکشید و تلفیق بالایی خود را به بار فشار دهید. در زانوها و کمر خم شده و از قلاب‌های بارفیل خارج کنید. دو قدم به عقب برداشته و به حالتی که پاهایتان به عرض شانه‌ها باشد و انگشتان پاهایتان به جلو رو به رو باشند، وارد شوید. در ویدئوی آموزشی ما، من تمرین را روی زمین می‌کنم. با قرار دادن یک صفحه یا یک قدم کوچک جلوی خود، می‌توانید تا حد بیشتری، مچ پای خود را خم کنید. این به شما اجازه می‌دهد تا مچ پاهایتان را تا حد بسیار بیشتری خم کنید.

اجرا

از حالتی که کاملا روی پاهایتان هستید شروع کنید. پاشنه‌هایتان را تا حدی که مچ پاهایتان اجازه می‌دهد، بالا بکشید. باید تحت فشار سخت عضله پشت ساق پاهایتان را حس کنید. قبل از بازگشت به نقطه شروع، ثانیه‌ای بیشتر در این موضع فشرده بمانید.

دقت کنید که در این تمرین از وزن زیاد استفاده نکنید. اگر مشکلی در نگهداری از طور صافی ستون فقرات دارید، یا نمی‌توانید زانوهایتان را بیشتر از حد معمول کشیده نگه دارید، پس وزن زیاد است. سیستم عصبی مرکزی شما بسیار هوشمند است. اگر این تمرین را با ذهنیت ساده‌ی رفتن از نقطه‌ی المف به نقطه‌ی ب شروع کنید، سیستم عصبی شما شروع به استفاده از عضلات ران شما در این حرکت خواهد کرد، با اینکه کمی مچ و زانوهای شما را خم و کشیده کند.