قف منتصبًا مع مسك الشريط بقبضة علوية. ارفع ذراعيك حتى تكون قبضتيك موجهتين نحو السقف.
عُد إلى البداية بتحكم. هذا التمرين يميل إلى استخدام الزخم عندما تبدأ بالشعور بالتعب.
رفعة البار الأمامية الكاملة एक्सरसाइज़ गाइड - الكتفين वर्कआउट | MuscleWiki