- बारबेल को लैंडमाइन या कमरे के कोने में रखें और इसके सामने खड़े होकर पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें।
- बारबेल के सिरे न्यूट्रल ग्रिप से पकड़ें, हाथ सीधे रखें और कंधे आराम से रखें।
- कूल्हों और घुटनों से झुकें और अपना धड़ नीचे लाएं जब तक यह जमीन के लगभग समांतर न हो जाए।
- बारबेल को अपनी छाती की तरफ खींचें, शोल्डर ब्लेड्स को एक साथ सिकोड़ते हुए वजन ऊपर की ओर रो करें।
