- सीधे खड़े हों और बारबेल के छोर को पकड़ें।
- कूल्हे और कंधे आगे की ओर रखें, धीरे-धीरे एक तरफ झुकें
- सीधी स्थिति में वापस आएं।
- हाथ बदलें और दोहराएं।
सेटअप
बारबेल लैंडमाइन साइड बेंड व्यायाम के लिए सेटअप करने के लिए, आपको एक बारबेल और एक लैंडमाइन अटैचमेंट की आवश्यकता होगी। यदि आपके पास लैंडमाइन अटैचमेंट नहीं है, तो आप सैंडबैग, एक हैवी बैग, या बेंच का भी उपयोग कर सकते हैं।
पैरों की स्थिति
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई दूरी पर रखें और बारबेल की ओर अपना पक्ष तय करें।
बारबेल लैंडमाइन साइड बेंड कैसे करें
बारबेल को दोनों हाथों से पकड़ें, अपने हाथों को सीधा रखें और हाथो की चौड़ाई कंधा के दूरी पर रखें।
बारबेल को जमीन से उठाएं और इसे अपनी कूल्हों के सामने रखें, अपने हाथों को सीधा और कोर को सक्रिय रखें।
कमर से झुकें और बारबेल को अपने शरीर की तरफ जमीन की ओर ले जाएं। जब आप झुकते हैं, तो अपने हाथों को सीधा और कोर को सक्रिय रखें। प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं और संख्या के अनुसार दोहराएं। ध्यान दें कि आपके कोर को सक्रिय रखें और अभ्यास के दौरान अपने गतिविधियों को नियंत्रित रखें।
