- रैक में बारबेल को घुटनों से थोड़ा नीचे की ऊंचाई पर सेट करें और पैरों को हिप-चौड़ाई पर रखकर खड़े हों।
- कूल्हों से झुकें, बार को मज़बूती से पकड़ें और पीठ सीधी रखें।
- कूल्हों को आगे की ओर धकेलें और सीधे खड़े हो जाएँ, ऊपर पहुँचकर शरीर को पूरी तरह लॉक करें।
