Обратный сгиб со штангой: подробное руководство

Подготовка

• Выберите штангу с подходящим весом для вашего уровня силы
• Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмитесь за штангу хватом сверху (ладони вниз) на ширине плеч
• Руки прямые, штанга свисает на вытянутых руках перед бедрами

Выполнение

• Вдохните и напрягите корпус
• Поднимайте штангу к груди, держите верхнюю часть рук неподвижной, локти прижаты к туловищу
• Задержите сокращение в верхней точке на счет один
• Опустите штангу обратно в исходное положение контролируемо, вдыхая при этом
• Повторите нужное количество раз

Техника

• Выполняйте движения плавно и контролируемо на протяжении всего упражнения
• Не используйте инерцию для раскачивания штанги
• Держите голову и шею в нейтральном положении, смотрите прямо и избегайте лишнего напряжения шеи
• Задействуйте лопатки и держите плечи опущенными, не поднимая их к ушам

Чего избегать

• Использования слишком большого веса в ущерб технике
• Прогиба в спине или чрезмерного раскачивания корпуса
• Запирания локтей в верхней точке движения
• Разведения локтей в стороны